Gemeinsam mit einigen Mitgliedern des Every Man Jack-Triathlonteams möchten wir dir eine informative Reihe zu den Themen Multisportrennen, Erarbeitung eines Trainingsplans und Integration deiner sportlichen Ziele in deinen Alltag präsentieren.
Diese Ausgabe wurde mit freundlicher Unterstützung von Ben Fuqua erstellt.
Ben geht in sein 11. Triathlon-Wettkampfjahr und sein 4. Jahr beim Team Every Man Jack. Er unterrichtet Technologie an der Highland Park Middle School in Dallas im US-Bundesstaat Texas, wo er auch der Sportkoordinator für die Mädchen der Middle School und Cheftrainer der Mädchen im Crosslauf und in der Leichtathletik ist. Mehr als 100 Mädchen betreut er in diesen Teams.
Er hat einen Master-Abschluss im Bereich Gesundheits- und Wellness-Erziehung und trainiert zudem gerne Triathleten. Seit Ende 2019 sind Ben und seine Frau Katie Eltern ihres ersten Kindes, einer Tochter.
Warum ist die Vorbereitung am Morgen vor einem Wettkampf so wichtig?
Der Morgen vor dem Wettkampf kann stressig sein.
Wenn ich an all die Fehler und den unnötigen Stress denke, den ich mir in den letzten Jahren morgens vor den Wettkämpfen selbst gemacht habe, erkenne ich erhebliches Verbesserungspotenzial.
Hoffentlich kann ich mit meinen Ratschlägen Triathleten dabei unterstützen, den Morgen vor dem Wettkampf besser zu organisieren.
Hast du einige Tipps, die Triathleten bei der Vorbereitung an ihrem Wettkampftag beachten sollten?
Meine erste Empfehlung: am Morgen des Wettkampfs möglichst wenig nachdenken.
Außerdem solltest du den für diesen Morgen verbleibenden Vorbereitungsaufwand minimal halten. Das bedeutet: Soweit möglich, sollte alles bereits rechtzeitig vorbereitet worden sein.
Für Dinge wie die Vorbereitung meiner Trinkflaschen und meiner Wettkampfernährung nehme ich mir immer viel Zeit am Nachmittag vor dem Wettkampf. Dann stelle ich alle Flaschen in den Kühlschrank, sodass ich sie am Morgen des Wettkampfs schnell greifen kann.
Achte darauf, dass auch dein Bike für den Wettkampf vorbereitet ist. Packe deine Tasche und bereite dein Frühstück für den Morgen vor, sodass du es schnell zubereitet hast und essen kannst.
Wenn ich am Nachmittag vor dem Wettkampf möglichst viel vorbereitet und geprobt habe, erleichtert das die Nacht (und den Morgen) vor dem Wettkampf ungemein.
Änderst du vor dem Wettkampftag etwas an deinen Schlafgewohnheiten?
Ich versuche, am Morgen des Wettkampfs 15–20 Minuten vor der von mir als notwendig erachteten Zeit aufzustehen, denn meist dauert immer irgendetwas länger als erwartet. Ich stehe auf, frühstücke und beginne mit meinen Vorbereitungen.
Ich ziehe meine Rennsportkleidung an, bringe das Band mit dem Zeitnahmechip an meinem Fußgelenk an und sammle meine bereits vorbereiteten Taschen und Flaschen ein.