Stiamo collaborando con alcuni membri della squadra di triathlon Every Man Jack per offrirti tutta una nuova serie di informazioni su come affrontare le gare multidisciplinari, elaborare un piano di allenamento e bilanciare i tuoi obiettivi sportivi con la tua vita privata.
In questa edizione abbiamo il piacere di ospitare Ben Fuqua.
Ben sta per inaugurare il suo 11° anno di gare di triathlon e il suo 4° anno con il team Every Man Jack. È insegnante di tecnologia presso la Highland Park Middle School di Dallas, in Texas, presso la quale ricopre anche il ruolo di coordinatore atletico della squadra femminile e di head coach delle atlete che praticano corsa campestre e atletica leggera, i cui team contano abitualmente più di 100 ragazze.
È laureato in Educazione alla salute e al benessere dell'uomo e ama anche allenare i triatleti. Ben e sua moglie Katie sono diventati genitori per la prima volta alla fine del 2019, anno in cui è nata la loro figlia.
Perché la preparazione mattutina il giorno della gara è così importante?
La mattina della gara può essere un momento stressante.
Se penso a tutti gli errori che ho commesso e allo stress inutile che mi sono procurato le mattine prima di una gara nel corso degli anni, vedo chiaramente alcune aree di miglioramento.
Spero che i miei consigli possano aiutare tutti gli altri triatleti a migliorare il modo in cui affrontano le loro mattine precedenti una gara.
Quali consigli daresti ai triatleti che si preparano ad affrontare il giorno della gara?
Il mio primo suggerimento è quelle di ridurre al minimo le cose a cui dover pensare la mattina prima di una gara.
Allo stesso modo, anche i preparativi dovrebbero essere limitati il più possibile durante questo momento della giornata. Questo significa che va tutto preparato in anticipo, per quanto possibile.
Il pomeriggio prima del giorno di una gara mi prendo un po' di tempo per preparare tutto ciò che mi serve, come le borracce e il cibo. Poi metto le borracce nel frigorifero, in modo da poterle prendere tutte insieme la mattina della gara.
È importante assicurarsi che anche la bicicletta sia pronta per il grande giorno, preparare la borsa di transizione e organizzare la colazione per la mattina successiva in modo che possa poi essere preparata e consumata rapidamente.
Se riesco a preparare, organizzare e provare quante più cose possibile il pomeriggio prima della gara, la notte che precede il gran giorno (e la mattina stessa) sono molto più sereno.
Apporti delle modifiche alle tue abitudini di sonno prima del giorno della gara?
La mattina della gara cerco di svegliarmi 15-20 minuti prima di quanto penso sia necessario, ma solo perché al mattino mi sembra sempre che ci sia qualcosa che richieda più tempo del previsto. Mi alzo, faccio colazione e poi comincio a prepararmi.
Per prima cosa indosso il kit da gara, poi fisso il chip per il cronometraggio alla caviglia e raccolgo le borse e le borracce che ho preparato in anticipo e sono quindi pronte all'uso.