Stiamo collaborando con alcuni membri della squadra di triathlon Every Man Jack per offrirti tutta una nuova serie di informazioni su come affrontare le gare multidisciplinari, elaborare un piano di allenamento e bilanciare i tuoi obiettivi sportivi con la tua vita privata.
In questa edizione abbiamo il piacere di ospitare Derek Stone che ci spiegherà come ottenere performance ottimali quando si disputa una gara di Half Ironman (la 70.3 appunto) per la prima volta.
Parlaci di te e raccontaci come sei approdato al triathlon.
Mi chiamo Derek Stone, ho 32 anni e vivo a Nashville, in Tennessee.
Lavoro come Senior District Manager of Asset Protection presso un rivenditore specializzato e sono anche un allenatore di triathlon.
Vengo dal mondo della corsa e, una volta conclusa l'università, ho deciso di prendermi una pausa alla ricerca di una nuova sfida e di qualcosa di diverso. Mi sono iscritto all'Ironman Louisville nel 2016 e da quel momento è nata la mia passione per questo sport.
In che modo far parte di una squadra di triathlon ti ha giovato come atleta?
Affrontare una nuova sfida insieme ad altre persone è sicuramente più bello e piacevole. La motivazione è maggiore e sapere che ci sono altri atleti pronti ad allenarsi insieme a te la mattina presto fa nascere un senso di responsabilità.
Inoltre, recarsi a una gara con i propri compagni di allenamento o di squadra contribuisce ad alleviare lo stress derivante dal frenetico fine settimana che ti aspetta e, al termine, si potranno poi festeggiare insieme i risultati ottenuti!
Quali consigli daresti a chi sta cercando di completare la sua prima gara di Half Ironman?
Quando ci si prepara per la prima volta per l'Half Ironman, bisogna essere costanti in termini di allenamento, sonno e alimentazione. Visto lo stress aggiuntivo che un allenamento per una gara di triathlon su lunga distanza comporta, è importante dormire otto ore a notte. Andare a letto sempre alla stessa ora contribuisce a ridurre le possibilità di ammalarsi, cosa molto probabile soprattutto se si cerca di forzare gli allenamenti al mattino dopo aver dormito una quantità insufficiente di ore.
Ho scoperto che sono le notti in cui rimango sveglio fino a tardi ad avere un impatto negativo sull'allenamento del giorno dopo. Tendo a essere un po' meno motivato e questo può portare a saltare un allenamento o a ridurne la qualità. Creando delle abitudini e seguendo un programma coerente la motivazione aumenterà. Non bisogna certo evitare tutti gli eventi sociali, ma è importante trovare un equilibrio sano che ti permetterà di ottenere risultati di successo!
Cosa puoi dirci sull'assunzione di cibi e liquidi durante a una gara di triathlon?
È importante testare in anticipo i cibi e i liquidi che si assumeranno il giorno della gara! Le persone rispondono in modo diverso alle varie opzioni che riguardano questo aspetto. Per le lunghe distanze è necessario alimentarsi durante la gara stessa. Si tratta di un'ottima soluzione, se risponde alle proprie esigenze, ma è importante provare i cibi e i liquidi da assumere prima del giorno della gara. In questo modo si ha anche una cosa in meno a cui pensare e da preparare la mattina dell'evento in questione.
Bisogna anche essere preparati a qualsiasi intoppo: le borracce vengono lanciate e i gel cadono, è quindi bene farsi trovare pronti nel caso si verifichino queste situazioni. Un'altra buona idea è quella di esercitarsi ad assumere cibi e bevande in condizioni atmosferiche simili a quelle del giorno della gara. La quantità di liquidi e sodio varia in base alla temperatura, all'umidità e alla distanza già percorsa.
Hai qualche consiglio su come scegliere la gara di Half Ironman più giusta da affrontare per la prima volta?
Quando si decide di partecipare a una gara di Half Ironman per la prima volta, è importante ridurre la tensione tipica del giorno della gara assicurandosi che la logistica non sia troppo complicata. Molte ottime gare si disputano in luoghi fantastici. Trovare una gara che si tiene in un luogo facile da raggiungere ridurrà al minimo lo stress e la tensione prima dell'evento. Ciò vale soprattutto se si sceglie una gara che si tiene in una località familiare.
Se sai dove andare a cena, quanto dista la zona di transizione da raggiungere al mattino e conosci gli altri punti chiave, sarà più facile orientarsi all'interno della location! Se possibile, consiglio sempre di scegliere un alloggio vicino alla sede di gara invece di doverla raggiungerla con la macchina.
Su cosa devono concentrarsi i triatleti quando la gara inizia?
Non è questo il momento di vedere se si riesce a tenere un nuovo ritmo o aumentare la propria resistenza. La scarica di adrenalina che si sente al colpo di pistola è elettrizzante e può indurre a iniziare la nuotata troppo velocemente. È importante mantenere la calma e riservare le energie per le fasi successive della gara.
È sempre meglio iniziare con moderazione e finire con una velocità più intensa piuttosto che partire con un ritmo che poi non si è in grado di sostenere. Non bisogna dimenticare che si tratta di una lunga giornata di attività fisica.