Poche cose sono magiche quanto lo è andare in bicicletta quando arriva l'autunno. Le temperature iniziano a scendere, i colori del paesaggio cominciano a cambiare e l'aria si fa più fresca. Probabilmente tu e i tuoi compagni di uscite in bicicletta avete percorso molti chilometri tra allenamenti e gare durante l'anno e, una volta finita la stagione, non vedete l'ora di potervi finalmente lasciare andare al divertimento.

Ma l'autunno non è esente da sfide tipiche di questo periodo. I ciclisti devono salutare il clima caldo e le lunghe giornate di luce tipiche dell'estate, adattando anche la propria routine ciclistica ai cambiamenti stagionali che non riguardano prettamente la bicicletta. Ecco alcuni consigli per sfruttare al massimo il tempo e il piacere di andare in bicicletta quando la stagione autunnale entra nel vivo.

1. VESTITI A STRATI

Mentre nei caldi mesi estivi è probabile che ti bastino una maglia e un pantalone corto, ed eventualmente uno smanicato o un gilet, in autunno devi assicurarti di essere ben al caldo quando esci per un giro in bici.

Il modo migliore per farlo è quello di vestirsi a strati:

• Cerca capi leggeri e rimovibili che possano essere facilmente riposti nella tasca della maglia o della giacca.
• Indossa uno strato di base sotto la maglia per apportare immediatamente un po' di calore a tutto il corpo. 
• Nel tuo guardaroba non dovrebbero mancare anche capi essenziali come scaldabraccia, scaldaginocchia o scaldagambe, un gilet o smanicato e una giacca a vento a maniche lunghe.
• Se possiedi scarpe da ciclismo molto ben ventilate, valuta se acquistare un paio di copripunta o di copriscarpe completi per tenere i piedi al caldo quando fa più freddo.

Trovare il giusto equilibrio tra un abbigliamento che ti tenga al caldo senza surriscaldarti eccessivamente non è semplice, soprattutto in autunno, quando le temperature possono spesso variare da fredde ad afose nel corso di una stessa uscita. Sperimenta diversi capi di abbigliamento e accessori per scoprire cosa è meglio per il tuo livello di comfort e per il clima della tua regione.

2. RESTA ALL'ASCIUTTO

Investi in una giacca anti-pioggia di alta qualità che sia impermeabile e traspirante (per evitare di surriscaldarti). Se vivi in una zona soggetta a brevi e sporadiche precipitazioni, opta per una giacca anti-pioggia leggera e facilmente ripiegabile, in modo da poterla togliere e rimettere facilmente durante l'uscita.

Non dimenticarti dei piedi e procurati dei copriscarpe impermeabili. Sono poche le cose che possono rovinare tutto il divertimento di un'uscita più velocemente dei piedi inzuppati.

Oltre all'abbigliamento, ci sono altri accessori di cui tenere conto per ottimizzare la sicurezza e il comfort sotto la pioggia.

I parafanghi sono un'ottima soluzione per mantenerti all'asciutto, dato che impediscono all'acqua in eccesso di salire su dai copertoni e di bagnarti gambe e fondoschiena. Nel mercato dei ricambi sono disponibili molti ottimi parafanghi, cerca quindi un set che possa essere facilmente fissato al telaio della bicicletta o ad altri componenti.

Se esci spesso in gruppo con altri ciclisti, scegli un set di parafanghi completi, che avvolgano cioè la maggior parte possibile del copertone, per ridurre gli spruzzi d'acqua verso chi pedala dietro di te.

Infine, procurati un paio di occhiali con lenti trasparenti o leggermente colorate progettate per vedere meglio quando piove. Questi accessori non solo proteggono gli occhi dalle intemperie, ma migliorano anche la visibilità in condizioni di scarsa illuminazione o foschia.

3. RESTA SEMPRE BEN VISIBILE

Poiché quando si esce in bici in autunno si passa molto tempo sotto la pioggia e in condizioni di scarsa illuminazione, assicurati di essere il più visibile possibile per gli automobilisti. Questo consiglio in realtà è utile in qualsiasi circostanza e luogo.

Scegli capi d'abbigliamento con colori vivaci e fantasie vistose piuttosto che numeri neri a tinta unita.

Consigliamo inoltre di equipaggiare la bici con le luci, in particolare la luce di posizione posteriore, per aumentare notevolmente la visibilità per gli automobilisti dietro di te.

4. PRENDITI CURA DELLA TUA BICICLETTA

Prima di tutto, pulisci spesso la tua bici. Ti consigliamo di dare alla bicicletta una rapida passata dopo ogni uscita. Non è necessario spenderci molto tempo: sono sufficienti dai 3 ai 5 minuti per rimuovere lo sporco con un panno morbido ed eventualmente un detergente per bici appositamente formulato.

Esegui inoltre una pulizia accurata una volta a settimana e una più approfondita una volta al mese, prestando particolare attenzione a sgrassare i componenti del cambio per ottimizzarne la durata.

Valuta la possibilità di sostituire i copertoni in autunno con altri più larghi e robusti. Nella maggior parte delle zone, lo stato delle strade si deteriora leggermente dopo l'estate a causa dell'aumento delle precipitazioni, delle foglie cadute che rendono il manto scivoloso, delle gelate mattutine e, più in generale, della sporcizia. Abbandonare i copertoni estivi ad alte performance a favore di un altro paio con una maggiore resistenza alle forature contribuirà a ridurre il numero di ruote bucate, mentre un set di gomme più larghe aumenterà sia l'aderenza dei copertoni che la conformità complessiva della bicicletta, per una migliore maneggevolezza e un maggiore comfort.

5. MANTIENI UN ATTEGGIAMENTO FLESSIBILE E POSITIVO

Abbiamo accennato a questo aspetto nelle sezioni precedenti, ma è importante tenere a mente che anche tutto ciò che non riguarda prettamente la bicicletta, come l'abbassamento delle temperature, l'accorciarsi delle giornate, il ritorno a scuola dei bambini o forse i cambiamenti stagionali del tuo lavoro, necessita della tua attenzione.

Mantieni quindi un atteggiamento flessibile per quanto riguarda i tempi di pedalata e approfitta del cambio di stagione per riflettere sui tuoi obiettivi di corsa, allenamento o attività fisica. Questa è un'ottima occasione per ripensare a cosa ha funzionato e cosa no e a come affrontare il nuovo anno con un piano e una motivazione in più.

Allo stesso modo, assicurati di avere una routine ciclistica flessibile. Le temperature autunnali più fresche richiedono una maggiore gradualità durante le uscite o gli allenamenti abituali.

Prenditi ad esempio più tempo per riscaldare i muscoli prima di iniziare gli intervalli. Tieni sempre in considerazione il carico di lavoro dell'allenamento e stabilisci come adattare le esigenze nutrizionali in base al fabbisogno calorico o metabolico del tuo corpo. Ricordati inoltre di idratarti quando sei in bicicletta, perché il clima più fresco dell'autunno potrebbe indurti a non bere abbastanza rispetto alle calde giornate estive.

E se il clima autunnale nella tua regione è particolarmente inclemente, valuta la possibilità di passare più tempo su una cyclette al chiuso per raggiungere gli obiettivi di allenamento desiderati. Come per ogni altro aspetto che può aiutarti a massimizzare il piacere di andare in bicicletta, una mentalità positiva e un po' di pianificazione saranno di grande aiuto.